来源：内蒙古日报

01.蒙医养生保健，是指在蒙医理论指导下，运用蒙医药技术和方法达到保养身心、改善体质、预防疾病、延年益寿的目的。

02.蒙医养生理念以人体赖以生存的“三根(赫依、希拉、巴达干)七素(水谷精微、血、肉、脂、骨、骨髓、精液)”为物质基础，强调“三根与七素三秽(便、尿、汗)”的相对平衡状态，预防“三根与七素三秽”的偏盛、偏衰、紊乱。

03.饮食、行为(包括身体行为和心理行为)、气候、突发因素是影响身心健康的四大因素，饮食有节、行为有度、谨慎寒冷、预防突发伤害是蒙医养生保健的四大基石。预防饮食、行为、气候、突发因素的过多、过少、过错，从而达到人与自然、人与社会及身心和谐一致的健康状态。

04.养生保健方法的运用与居住环境、时令节气、生活习惯、体质强弱、秉性、年龄、性别密切相关。

05.大多数疾病可防可治，如遇身体不适要及时就医，做到早发现、早诊断、早治疗，遵从医嘱，积极控制疾病进展，能够有效提升健康生活质量。

二、健康生活方式与行为

06.食物和药物分为甘、咸、酸、苦、辛、涩等六味和重、油、寒、钝、轻、糙、热、锐等八种性能。不同性味有不同的功能和作用。

07.一日三餐，每餐适量，不宜过饥、过渴、过饱、过热、过凉。将胃分成四份，其中食物两份，饮品一份、空余一份。食材营养均衡，最好的饮品是开水。要保护体内热能，维护“调火赫依”、“消化希拉”、“腐熟巴达干”的功能。

08.注意饮食的温度和数量，易消化食物可以适当多吃，不易消化食物要少食。多运动多食，少运动少食。维持正常体重和营养均衡。

09.寒热性食物不宜同食，鱼肉与乳类不宜同食，蛋类与鱼肉不宜同食，鸡肉与酸奶不宜同食，蜂蜜与植物油不宜同食，从未食用过的食物不宜冒然食用。不同体质的人群对饮食性味应有所差异。

10.注意合理膳食，不偏食，谷类、蔬菜、水果、肉类等营养要素均衡搭配。

11.戒烟限酒，养成低盐低脂少糖的饮食习惯，可有效降低心脑血管病、糖尿病等相关疾病的发生。

12.注意食品卫生，避免食用不洁食物，不吃过期食品、药品。

13.注意饮用水安全，喝水要少量多次饮用，饮水不宜过冷过热；饮水、洗脸、洗澡、漱口等生活用水都要符合卫生标准。保护环境，防止水源污染，避免饮用高氟、高砷等水质。

14.消化不良、腹胀时饮用温热开水解之。

15.营养过剩、过度肥胖者要控制饮食，保持饥饿状态，则可恢复正常。

16.餐后饮水则发胖，餐前饮水则消瘦，餐间饮水可保持正常体重。

17.日常起居规律，生活环境干净整洁，住所温暖舒适，空气新鲜，保持个人卫生，减少引发疾病的外来因素。

18.要保证睡眠时间，根据年龄，一般要睡6-10小时。适当睡午觉有益身体健康。过度睡眠可引发巴达干过剩、浮肿、头痛。经常嗜睡可用下泻或饥饿疗法。睡眠欠佳者，可服用鲜乳、酸奶、肉汤。

19.随季节、气候着装，勤更换衣服，对天气变化要加强防护，避免受凉、中暑、淋雨、风吹，预防气候因素诱发疾病。

20.客观起居顺遂，不强行克制人体正常生理功能，如呼吸、喷嚏、大便、小便、排气、饥饿、口渴、呕吐、哈欠、痰、泪水、睡眠、精液等，亦不随意泄之。

21.不宜应用热水洗头，热水洗头可引起脱发或视力减退。

22.餐后不宜洗热水澡，否则可引发心脑急性缺血。

23.根据年龄和体质合理运动，如，散步、快走、规律的慢跑、游泳等有氧运动，每周3次30分钟以上中等强度的运动，能增强身体免疫力，提高抵抗力。

24.学会管理调节情绪，积极适应社会状态，松紧适宜，避免过度思虑和情绪波动，保持心情舒畅、开朗乐观的生活态度。

25.按时接种疫苗，家中常备常用药物，尽量不到传染病流行区，避免接触传染病病人。

26.养成良好的饲养猪牛羊等家畜的习惯，定期检疫消毒，严格按照规定处理病畜死畜，自觉带口罩、手套、围裙再进行接产和处理流产物。填埋死畜或被病畜流产物污染的场地要进行无害化处理。

27.注意妇女的经期卫生和围产期保健。

28.骑马、乘船、夜间活动都要小心谨慎，坐要看地走要看路，远离危险和欲坠的物体。

29.营养法：调理热能增强体质，主要适用于年迈体弱、思虑过度、营养不良和体质虚弱者，以白食(奶食品包括牛乳、驼乳、羊乳)、红食(肉食品)和谷物滋补。

30.削泻法：适用于滋补过度、营养过剩者，采用泻法和汗法。31.灸疗法：用艾条在体表一定穴位上烧灼、熏熨，达到温通穴脉、调和气血、调理体素，增强抵抗力的作用。灸疗分为蒙古灸、白山蓟灸、西河柳灸、火把灸等，有深灸、烧灸、烤灸、微灸法。通常适用于消化不良、水肿、头痛、关节肿痛、疖肿、癫狂、健忘等病。

32.策格疗法：马奶发酵后的一种特制饮品，性轻而温，味甘、酸、涩，具有增强胃火，帮助消化、调理体质、活血化瘀、改善睡眠、解毒、补血之功效。通常适用于胃肠疾病、月经不调、高血压、心脏病、神经衰弱、坏血病、结核等。

33.浴疗法：包括药浴和天然浴，有驱逐体内热邪和黄水作用，使黄水自毛孔中排出，从而增强胃火和五官功能，达到防病治病的目的。

34.罨敷法：利用药物或物品，敷于人体表面的某一部位或穴位，具有增强胃火，强健体质，促进气血运行、止痛消肿的作用。罨敷法分为冷罨敷和热罨敷。通常适用于巴达干性病、赫依性病、消化不良病、痧症、黄水病、血寒凝结以及热刺痛等。

35.涂擦法：在与疾病相应的穴位涂擦特制油脂或软膏，进行摩、擦，具有燥黄水、消肿化瘀、调理气血运行、恢复器官功能、强身健体的功效。分为油涂法和软膏涂法，通常适用于皮肤粗糙、体力虚衰、思虑过度、愁苦不欢、眼朦胧、失眠、劳累过度等。

36.运动法：最好的运动是散步，老年、儿童、赫依希拉体质者不宜过度运动，年轻体壮者、食用富含营养者要在冬春季参加重体力活动。巴达干体质者要经常参加强体力活动。

37.根据身体状况决定运动量，通过练习安代舞，达到增强体质、活血通络、愉悦心情；积极参加蒙古族三大运动，即骑马、射箭、摔跤，提高身体素质，达到健康长寿的目的。

38.经常做蒙医养生操，可以调节赫依、希拉、巴达干的功能，达到养生延年的目的。